DILATATIA ABDOMINALA

Când am început sa lucrez pentru prima oara ca nutritionist la Institutul de Medicina Specializata din Houston, m-am lovit de o problema ce îi nedumereste de mult timp pe nutritionisti.
      Monitorizând un grup de oameni supraponderali, am observat ca multi aveau un stomac foarte mare, zona abdominala fiind dilatata ca un balon umflat. La început am crezut ca este vorba de o acumulare excesiva de grasime în jurul taliei si ca, daca vor tine regim si vor face sport, aceasta problema va disparea.
      Cu trecerea timpului, frustrarea mea a crescut, deoarece oricât de mult slabeau „pacientii“ mei si oricât de mult exersau, talia lor nu vroia sa scada.
      Câtiva dintre clientii mei au ajuns sa aiba brate si picioare relativ subtiri, fara grasime aproape si totusi stomacul lor arata ca un balon gigantic.
      Câtiva ani mai târziu, am început sa lucrez cu powerlift-eri si culturisti, iar unii dintre ei aveau aceeasi problema.
      Era socant sa vezi sportivi foarte musculosi, dar cu burti umflate.
      Dupa câtiva ani în care am colectat si clasificat date despre obiceiurile alimentare si masuratorile clientilor mei, o corelatie clara a început sa iasa la suprafata : toti „burtosii“ obisnuiau sa manânce cantitati mari de alimente noaptea târziu. De obicei, aceste alimente erau bogate în grasimi si erau, de obicei, consumate chiar înainte de culcare.
      Dilatatia abdominala este generata de încarcarea intestinelor cu un volum mare de alimente urmata de odihna, asezat sau culcat, ceea ce permite muschilor abdominali sa se relaxeze. Acest obicei, repetat des, duce la o dilatare permanenta, aproape imposibil de remediat. Remarcati ca am spus „aproape imposibil“. Culturistii sau powerlift-erii care au aceasta problema, o au pur si simplu din cauza ca, de obicei, manânca excesiv cu intentia de a lua în greutate. Aceste mese bogate luate târziu, cuplate cu înca 3-4 mese în cursul zilei urmate de relaxare, pot duce la dilatarea abdomenului. În afara de dieta, mai sunt câtiva factori care contribuie la acest lucru. În cazul sportivilor, genuflexiunile cu bara facute la mai putin de 2 ore dupa o masa bogata, creeaza o forta, o presiune în intestine care împinge cavitatea abdominala în afara cauzând dilatarea. si nu este vorba numai de genuflexiuni, orice alt exercitiu greu efectuat la scurt timp dupa o masa bogata, în mod particular exercitiile efectuate cu oprirea respiratiei.
      Al treilea element care contribuie la dilatare este grasimea viscerala.
      Acest tip de grasime se acumuleaza în jurul organelor, în acest caz în jurul intestinelor, ceea ce face ca spatiul intern sa creasca în dimensiuni. Se stie ca pe masura ce celulele de grasime de sub piele ale unei persoane se „umfla“ pâna la saturatie, corpul începe sa depoziteze grasime si în interior.
      Alt factor ce contribuie la dilatarea abdomenului este folosirea steroizilor anabolizanti. Asta pentru ca steroizii actioneaza oarecum nediscriminatoriu. Ei nu fac doar muschii sa creasca ci si organele interne, într-o oarecare masura. Adica inima, stomacul, ficatul, intestinele etc. Totul depinde de cât de mult timp si de ce cantitati de steroizi foloseste un individ.

      Cum sa scapam de aceasta problema?

      În primul rând, aveti grija la postura dumneavoastra. Unele persoane îsi lasa de obicei peretele abdominal sa se relaxeze si sa atârne si nu s-au preocupat niciodata sa „traga burta“ si sa tina spatele drept.
      Schimbându-va obiceiurile alimentare, contribuiti de asemenea la obtinerea unui abdomen plat. Încercati sa luati mese mici ca volum si cu cât mai putine grasimi. Evitati cu orice pret mesele bogate luate seara târziu. Nu mâncati exact înainte de a pleca la antrenament. Lasati timp corpului sa digere mâncarea cel putin o ora si aveti grija sa respirati în timpul repetarilor. Aceasta este în mod particular important la genuflexiuni, presa pentru picioare si ramat din aplecat. Desigur, nu uitati sa lucrati muschii abdominali si muschii lombari, însa aveti grija sa efectuati exercitiile în asa fel încât sa nu întindeti prea mult peretele abdominal în timpul repetarilor.
      Nu încercati sa fortati cresterea în greutate cu ajutorul unor „super mese“ sau a steroizilor anabolizanti. Probabil ca cea mai buna idee este sa preve-niti dilatarea inestetica a abdomenului, urmând regulile pe care le-am prezentat aici, înainte de a fi prea târziu.