CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORT

Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg la sala fara gånduri mari - cum ar fi sa participi la un concurs de fitness sau culturism sau sa apari pe coperta unei reviste de profil – vrei doar sa arati mai bine, sa mai slabesti, sa mai pui niste muschi pe tine, sa te simti bine in pielea ta si, nu in ultimul rånd, sa te bucuri de toate beneficiile pe care sportul le are in ceea ce priveste mentinerea sanatatii.
      Te-ai documentat, ai intrebat pe unul si pe altul si in final ai ajuns la concluzia ca ai nevoie atåt de efort aerob – respectiv antrenamente cardio, cåt si de efort anaerob – antrenamente de forta. In acest moment, se naste in mintea ta intrebarea fireasca: cum trebuie combinate cele doua tipuri de antrenament astfel incåt efectul sa fie maxim?
      Ei bine, ideal ar fi sa faci separat antrenamentele cardio si cele de forta, astfel incåt sa folosesti intreaga energie pentru fiecare dintre ele. Atunci cånd le combini intr-o singura sedinta de antrenament, este de asteptat ca cel pe care il vei lasa in a doua parte a sedintei sa aiba de suferit, pentru ca iti vei consuma mare parte de energie cu primul tip de antrenament.
      Totusi, felul cum iti aranjezi si programezi antrenamentele depinde foarte mult de restul programului tau, fiindca – sa fim cinstiti – de multe ori, viata profesionala sau cea de familie nu ne permite sa mergem la antrenament de atåtea ori cåt am dori sau am avea nevoie. Nu toti suntem sportivi de performanta sau profesionisti in domeniul fitnessului astfel incåt antrenamentele sa devina principala preocupare. In aceasta situatie, va trebui sa optam pentru varianta in care vom face si cardio si forta in aceeasi sedinta de antrenament, combinånd cele doua metode.
      Iata in continuare modalitatile prin care putem aranja antrenamentele de forta si cele cardio:
      4 Antrenamente de forta si cardio in zile alternative – In aceasta situatie, probabil vei ajunge sa faci mai multe antrenamente pe saptamåna ca påna acum, ceea ce este un plus pentru tine, pentru ca vei putea sa te concentrezi si sa obtii totul de la fiecare sedinta de antrenament. In plus, orice urma de monotonie va disparea.
      4 Antrenamente de forta si cardio in aceeasi zi, dar la ore diferite – Poti face, de exemplu, cardio dimineata si antrenament de forta dupa-amiaza. Intre cele doua sedinte de antrenament, corpul tau va avea timp sa se refaca. Partea mai putin buna, in special pentru oamenii ocupati, este ca vei avea nevoie de mai mult timp pentru antrenamente si vei fi mai obosit.
      4 Antrenamente de forta si cardio in cadrul aceleiasi sedinte de antrenament – Aceasta optiune iti permite sa aloci mai putin timp antrenamentelor, mai ales daca ai un program foarte incarcat. Daca alegi aceasta varianta, incepe cu varianta de antrenament care este mai importanta pentru tine. Atunci cånd urmaresti sa slabesti, incepe cu exercitiile cu greutati – fa 2-3 circuite cu greutati mici-medii, 1-2 serii pe exercitiu, 15-20 de repetari pe serie, un exercitiu pentru fiecare grupa musculara si alege exercitii care implica mai multe grupe mari – apoi continua cu antrenamentul cardio, care ar fi bine sa dureze minimum 30 de minute. O alta varianta este alternarea exercitiilor de forta cu cele cardio, adica sa faci un circuit de forta si apoi 10-15 minute antrenament cardio.
      Oricare ar fi varianta pentru care optezi, nu uita ca intensitatea antrenamentului este deosebit de importanta pentru obtinerea rezultatelor. Degeaba stai la sala doua ore, daca in aceasta perioada vei lucra efectiv 30 de minute, restul fiind pauze, discutii si pierdut vremea. Concentreaza-te asupra a ceea ce ai de facut, nu ii lasa pe cei din jur sa te deranjeze si te asigur ca te vei bucura de un antrenament mult mai eficient.

Dr. Serban DAMIAN